9 Olahraga Yang Membantu Persalinan Normal

Kebanyakan wanita saat persalinan alami atau normal  diibaratkan seperti lari maraton dimana tubuh membutuhkan persiapan ekstra dari segi fisik dan mental.tentu bumil menginginkan proses melahirkan normal yang lancar, mudah, dan tubuh tetap bugar.

Ada beberapa  jenis olahraga dan teknik pernafasaan yang dianjuraan dan sudah  dikonsultasikaan dulu dengan bidan atau dokter. Namun, jangan lupa, waktu terbaik untuk memulai latihan kehamilan adalah sejak awal mengetahui ibu hamil sedang hamil. 

Nah, agar melahirkan secara normal bisa terwujud, pilihlah olahraga berikut yang memiliki manfaat untuk membantu membuka panggul dan posisi bayi dengan optimal agar memperlancar persalinan. 

1.Chair Pose

Gerakaan ini bisa membantu ibu hamil untuk melenturkaan otot-otot pada bagian paha atas dan pelvis. cara melakukanyan seperti berikut:

  1. Ibu hamil berdiri tegak dengan posisi kedua kaki merekangan sedikit sekitar 12 inchi.

  2. Menarik nafas secara  berlahan lalu dorong tumit ke atas dan di ikuti gerakaan           tangaan  ke atas hingga sejajar muka kita.

  3. Pastikaan muka ibu hamil menghadap ke bawah.

  4. Lalu hembuskaan nafas berlahaan sambil menekuk bagiaan lutut te posisi setengah squat. Jika posisi ini membuat bunda sedikit tidak nyaman ,disarankaan posisi kaki agak renggan.

  5. Tarik nafas jetika menarik tubuh ke atad dan hembuskaan saat tumit menyentuh lantai.

2.Pose perpanjang tubuh di satu sisi atau Cresent Lunge

Gerakaan ini bermanfaat untuk mendorong panggul ibu hamil untuk persiapaan persalinan karena membantu saat pembukaan saat terjadi kontraksi, selain itu juga merangsang posisi bayi terarah ke pelvis. Berikut cara melakukaan gerakaan Cresent lunge:

  1. Ambil posisi kuda-kuda selebar 1 meter.

  2. Angkat salah satu tangaan ke atas sedangkan posisi tangan satunya tetep d bawah memegang pinggul.

  3. Putar posisi kuda-kuda dan putar badan ke samping ,lalu tarik tangan yang tadi sudah di atas ke atas ..

  4. ulangi gerakaan ini selama 2x

3.Cat Cow

Gerakaan ini cocok dilakukaan bagi ibu hamil karena dapat mengurangi rasa sakit pada bagiaan punggung. Gerakan cat cow ini menirukaan gerakaan atau posisi kucing dan sapi saat berdiri. Cara melakukaan gerakaan ini cukup simpel, ikuti langkah- langkah berikut ini:

  1. Ambil posisi jongkok lalu letakaan kedua telap tangan dan lutut  ke lantai 

   2. Setelah itu  meregangkaan posisi punggung hingga terbentuk posisi seperti cat berdiri

   3. Ulangi gerakaan ini secara teratur.

4. Pose Memutar Pinggul atau Kati Chakrasan

Gerakaan ini dianjurkaan untuk  ibu hamil karena bermanfaat menghilangkaan nyeri dan membantu melenturkaan otot pada bagiaan punggung dan pinggul. Cara melakukaan gerakaan ini cukup mudah ,ikuti gerakaan berikut ini: 

  1. Ibu hamil berdiri tegak lalu  buat kuda kuda (buka kaki selebar  1 meter )

  2. Seteah itu tarik nafas dan angkat kedua lengan setara bahu dan di barenggi gerakaan memutar pinggul kekiri dan ke kanan.

 3. Atur  pernafasaan anda (tarik dan hembuskaan nafas secara berlahaan )

 

5. Berjalan

Dengan sering melakukaan aktifitas jaln-jalan kaki akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati persalinan. Biasanya ibu hamil melakukaan aktifitas ini pada pagi hari selama 30 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan perasaan senang dari lingkungan sekitar. Ada manfaat lain ketika jalan-jalan dipagi hari yaitu mendapatkaan vitamin D yang cukup baik 

6. Berlatih Duduk

Duduk melatih membuat otot panggul menjadi rentur. Kuncinya adalah hindarilah berbaring di sofa besar, kursi ayunan, dan tempat tidur. Lebih baik duduk tegak dengan bagian pelvis (panggul) sedikit ke depan.atau duduk di atas bola yoga sangat bagus untuk ibu hamil. harap hati-hati !! pastikaan bola cukup ketat dan cukup tinggi sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut.

iCara lain duduk yang bagus adalah dengan duduk bersila. Cara ini mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar.

Selain itu, duduk dalam posisi jongkok jsangat bagus untuk memperkuat panggul dalam memperlancar persalinan.

7. Bersandar

Bersandar pada tempay lain yang membentuk 
cow ini memanfaatkan  gaya Gravitasi berguna membuat keadaan bayi  berada pada posisi optimal.

Angkatlah lengan dan tubuh bagian atas di atas bola yoga dan memutar saat panggul bergerak dapat mempersiapkan tubuh bagian bawah untuk memperlancar persalinan alami.

.

8. Kupu-kupu (butterfly)

Gerakaan seperi ini bermanfaat  untuk melenturkaan otot  bagian panggul dan paha dalam  .Dengan melakukaannya, posisi kepala  bayi akan terarah ke bagian bawah dekat dengan panggul. Latihan Butterfly cukup sederhana membuka pan Duduklah tegak dan rapatkan kedua telapak kaki. Angkatlah kaki naik turun sampai Moms merasakan peregangan.

9. Posisi Tidur Optimal

Begitu kehamilan berusia 20 minggu, kebanyakan dokter dan bidan akan melarang Moms tertidur telentang karena dapat menimbulkan masalah dengan sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah dan penurunan sirkulasi ke jantung dan janin.

Read More

Tanda Bayi Kenyang Minum ASI

Saat si bayi rewel  atau menangis terus menerus, Bunda akan merasakan khawatir yang tinggi. Dalam benak Bunda akan bertanya-tanya kenapa hal ini terjadi apalagi bagi Bunda yang baru pertama mempunyai anak dimana pengalaman Bunda dalam merawat si bayi masih minim. Si bayi telah mendapatkan haknya untuk selalu meminum ASI. Dimana si bayi minum antara 2-3 jam sekali dan dalam sehari antara 8-12 kali minum ASI. Lalu apakah yang salah dengan ASI atau si bayi? Bagaimana tanda kalau si bayi sudah kenyang. Kenyang dalam arti kebutuhan ASInya sudah terpenuhi. 

Tanda-tanda bayi kenyang ASI:

1. Melepaskan Payudara Bunda dengan sendiri

    Kebutuhan ASI tiap bayi berbeda-beda. Ada bayi yang 15 menit sudah kenyang, ada pula bayi yang butuh 45 menit baru kenyang. Jadi Bunda jangan terburu-buru untuk menarik Payudara Bunda. Karena Bayi tahu kapan dia sudah merasa kenyang. Dalam satu sesi menyusui bayi harus mendapatkan foremilk dan hindmilk. Apakah itu Foremilk dan Hindmilk?. Foremilk adalah ASI yang keluar pertama kali dalam menyusui. dan Hindmilk adalah ASI yang belakangan. Foremilk hanya mengandung laktosa dan rendah lemak. Sedangakan Hindmilk mengandung lemak tinggi. Jadi Bunda harus menyusui si kecil sampai si bayi melepaskan payudara Bunda dengan sendirinya agar si bayi mendapatkan ASI Foremilk dan Hindmilk.

2. Mengantuk dan tertidur.

Tanda lain dari bayi kenyang minum ASI adalah Mengantuk dan tertidur. Setelah ia kenyang bayi akan mengantuk dan tak lama kemudian Bayi itu akan tertidur saat ia meminum ASI Bunda.  Bunda tak perlu repot-repot cari cara bagaimana agar bayi tertidur. Tidur juga merupakan kebutuhan bagi bayi. karena Bayi masih banyak tidur. Kebiasaan ini sudah ada sejak si Bayi berada di dalam kandungan Bunda. 

3. Bayi merasa relaks

Bagaimana Bunda tahu kalau bayi Bunda sedang merasakan Relaks? Biasanya Bayi yang masih lapar akan mengepal tangannya. Ketika Bayi merasa Relaks dia tidak akan mengepal tangannya. Bahu dan tangan Bayi terlihat lebih relaks saat Dia merasa kenyang.

Itulah tanda-tanda Bayi merasakan kenyang minum ASI. Jadi bunda tak perlu khawatir lagi ya Bun dengan si Bayi.

Read More

Ciri- Ciri Keputihan Normal dan Abnormal pada Wanita

Keputihan yang normal biasa terjadi pada wanita. Keputihan yang normal tidak membutuhkan penanganan secara khusus atau penanganan secara medis karena tidak membahayakan wanita. Namun jika wanita mengalami keputihan yang aneh atau disaat cairan keputihan keluar si wanita merasakan nyeri, warna keputihan tidak normal dan timbuh bau tidak sedap sehingga menganggu maka perlu diwaspadai, hal ini bisa jadi terjadi keputihaan yang abnormal pada anda.

Ciri -ciri keputihan yang membahayakan bagi wanita tentu memiliki perbedaan, nah menaggapi hal tersebut wanita perlu mengetahui beberapa  ciri-ciri dan perbedaan keputihan normal atau keputihan tidak normal agar tidak salah dalam menyikapi jika terjadi keputihan.

Ciri-ciri keputuhan normal yang biasa dialami wanita, antara lain :

1.  Berwarna  bening,putih pekat seperti putih telur atau sedikit terdapat warna  wanita sudah mendekati datang bulan.

2.  Tidak menimbulkan rasa sakit nyeri pada area kewanitaan.

3.  Tidak tercium bau atau menimbulkan bau pada cairaan keputihan.

4. Tidak terjadi iritasi yang menimbulkan gatal-gatal pada area kewnitaan.

5. Keadaan tekstur cairaan keputihan  encer, lengket dan sedikit kental.

6. Volume keputihan normal.

Keputihan dapat diketahui dengan berdasarkan tekstur warna, kosistensi, dan volume cairan. Keputihan ini terjadi dari wanita yang sudah mulai akhilbalik sampai tua. Ada hal yang harus diperhatikan pada saat keputihan adalah timbulnya kejanggalan atau keanehaan pada cairan keputihan bisa jadi keputihan pada tersebut abnormal. Berikut ini ada ciri- ciri keputihan yang tidak normal dan harus diwaspadai bagi wanita, seperti

1. Timbulnya rasa nyeri saat terjadi keputihan, saat hubungan seks dan saat mentrulasi.

2. Tekstur cairaan keputihan kental terkadang terjadi gumpalan.

3.  Warna cairan keputihaan  hijau, kuning, keabu-abuan.

4. Pada area organ kewanitaan (vulva dan vagina) terasa nyeri dan gatal, selain itu juga terjadi pembengkakan pada area tersebut.

5. Timbul bau tidak enak seperti amis atau bau busuk yang menyengat.

6. Keluar darah setelah berhubungan seks diluar dari jadwal mentrulasi.

 Dari penjelasaan Artikel diatas  kita bisa mengetahui antara keputihaan normal dan abnormal. Ketika kerjadi keputihaan yang abnormal biasanya ada penyakit yang timbul pada organ reproduksi , Berikut ini penyakit yang meimbulkaan keputihaan abnormal,seperti :

1. Infeksi bakteri, Infeksi jamur pada area vagina.

2 Terjadi peradangann pada area vagina.

3. Penyakit seksual.

4. Wanita mengidam kanker Servik.

Ada beberapa tip agar terhindar dari keputihan yang abnormal, seperti 

1. Menganti celana dalam agar area vagina bersih dan kering.

2. Sebaiknya jangan menggunakan celana dalam atau pakaian ketat.

3. Menghindari penggunaan pelembab atau pembersih vagina yang terjual di pasaran.

4. Jangan berendam di air hangat  yang terlalu lama.

Nah demikian artikel ini kami buat semoga bermanfaat, jika dirasa terjadi keputihan abnormal segeralah menghubungi pukesmas atau dokter guna mendapatankan penanganan yang lebih serius agar tidak terjadi hal- hal yang tidak dinginkan.

Read More