9 Olahraga Yang Membantu Persalinan Normal

Kebanyakan wanita saat persalinan alami atau normal  diibaratkan seperti lari maraton dimana tubuh membutuhkan persiapan ekstra dari segi fisik dan mental.tentu bumil menginginkan proses melahirkan normal yang lancar, mudah, dan tubuh tetap bugar.

Ada beberapa  jenis olahraga dan teknik pernafasaan yang dianjuraan dan sudah  dikonsultasikaan dulu dengan bidan atau dokter. Namun, jangan lupa, waktu terbaik untuk memulai latihan kehamilan adalah sejak awal mengetahui ibu hamil sedang hamil. 

Nah, agar melahirkan secara normal bisa terwujud, pilihlah olahraga berikut yang memiliki manfaat untuk membantu membuka panggul dan posisi bayi dengan optimal agar memperlancar persalinan. 

1.Chair Pose

Gerakaan ini bisa membantu ibu hamil untuk melenturkaan otot-otot pada bagian paha atas dan pelvis. cara melakukanyan seperti berikut:

  1. Ibu hamil berdiri tegak dengan posisi kedua kaki merekangan sedikit sekitar 12 inchi.

  2. Menarik nafas secara  berlahan lalu dorong tumit ke atas dan di ikuti gerakaan           tangaan  ke atas hingga sejajar muka kita.

  3. Pastikaan muka ibu hamil menghadap ke bawah.

  4. Lalu hembuskaan nafas berlahaan sambil menekuk bagiaan lutut te posisi setengah squat. Jika posisi ini membuat bunda sedikit tidak nyaman ,disarankaan posisi kaki agak renggan.

  5. Tarik nafas jetika menarik tubuh ke atad dan hembuskaan saat tumit menyentuh lantai.

2.Pose perpanjang tubuh di satu sisi atau Cresent Lunge

Gerakaan ini bermanfaat untuk mendorong panggul ibu hamil untuk persiapaan persalinan karena membantu saat pembukaan saat terjadi kontraksi, selain itu juga merangsang posisi bayi terarah ke pelvis. Berikut cara melakukaan gerakaan Cresent lunge:

  1. Ambil posisi kuda-kuda selebar 1 meter.

  2. Angkat salah satu tangaan ke atas sedangkan posisi tangan satunya tetep d bawah memegang pinggul.

  3. Putar posisi kuda-kuda dan putar badan ke samping ,lalu tarik tangan yang tadi sudah di atas ke atas ..

  4. ulangi gerakaan ini selama 2x

3.Cat Cow

Gerakaan ini cocok dilakukaan bagi ibu hamil karena dapat mengurangi rasa sakit pada bagiaan punggung. Gerakan cat cow ini menirukaan gerakaan atau posisi kucing dan sapi saat berdiri. Cara melakukaan gerakaan ini cukup simpel, ikuti langkah- langkah berikut ini:

  1. Ambil posisi jongkok lalu letakaan kedua telap tangan dan lutut  ke lantai 

   2. Setelah itu  meregangkaan posisi punggung hingga terbentuk posisi seperti cat berdiri

   3. Ulangi gerakaan ini secara teratur.

4. Pose Memutar Pinggul atau Kati Chakrasan

Gerakaan ini dianjurkaan untuk  ibu hamil karena bermanfaat menghilangkaan nyeri dan membantu melenturkaan otot pada bagiaan punggung dan pinggul. Cara melakukaan gerakaan ini cukup mudah ,ikuti gerakaan berikut ini: 

  1. Ibu hamil berdiri tegak lalu  buat kuda kuda (buka kaki selebar  1 meter )

  2. Seteah itu tarik nafas dan angkat kedua lengan setara bahu dan di barenggi gerakaan memutar pinggul kekiri dan ke kanan.

 3. Atur  pernafasaan anda (tarik dan hembuskaan nafas secara berlahaan )

 

5. Berjalan

Dengan sering melakukaan aktifitas jaln-jalan kaki akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati persalinan. Biasanya ibu hamil melakukaan aktifitas ini pada pagi hari selama 30 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan perasaan senang dari lingkungan sekitar. Ada manfaat lain ketika jalan-jalan dipagi hari yaitu mendapatkaan vitamin D yang cukup baik 

6. Berlatih Duduk

Duduk melatih membuat otot panggul menjadi rentur. Kuncinya adalah hindarilah berbaring di sofa besar, kursi ayunan, dan tempat tidur. Lebih baik duduk tegak dengan bagian pelvis (panggul) sedikit ke depan.atau duduk di atas bola yoga sangat bagus untuk ibu hamil. harap hati-hati !! pastikaan bola cukup ketat dan cukup tinggi sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut.

iCara lain duduk yang bagus adalah dengan duduk bersila. Cara ini mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar.

Selain itu, duduk dalam posisi jongkok jsangat bagus untuk memperkuat panggul dalam memperlancar persalinan.

7. Bersandar

Bersandar pada tempay lain yang membentuk 
cow ini memanfaatkan  gaya Gravitasi berguna membuat keadaan bayi  berada pada posisi optimal.

Angkatlah lengan dan tubuh bagian atas di atas bola yoga dan memutar saat panggul bergerak dapat mempersiapkan tubuh bagian bawah untuk memperlancar persalinan alami.

.

8. Kupu-kupu (butterfly)

Gerakaan seperi ini bermanfaat  untuk melenturkaan otot  bagian panggul dan paha dalam  .Dengan melakukaannya, posisi kepala  bayi akan terarah ke bagian bawah dekat dengan panggul. Latihan Butterfly cukup sederhana membuka pan Duduklah tegak dan rapatkan kedua telapak kaki. Angkatlah kaki naik turun sampai Moms merasakan peregangan.

9. Posisi Tidur Optimal

Begitu kehamilan berusia 20 minggu, kebanyakan dokter dan bidan akan melarang Moms tertidur telentang karena dapat menimbulkan masalah dengan sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah dan penurunan sirkulasi ke jantung dan janin.

Read More

Tanda Bayi Kenyang Minum ASI

Saat si bayi rewel  atau menangis terus menerus, Bunda akan merasakan khawatir yang tinggi. Dalam benak Bunda akan bertanya-tanya kenapa hal ini terjadi apalagi bagi Bunda yang baru pertama mempunyai anak dimana pengalaman Bunda dalam merawat si bayi masih minim. Si bayi telah mendapatkan haknya untuk selalu meminum ASI. Dimana si bayi minum antara 2-3 jam sekali dan dalam sehari antara 8-12 kali minum ASI. Lalu apakah yang salah dengan ASI atau si bayi? Bagaimana tanda kalau si bayi sudah kenyang. Kenyang dalam arti kebutuhan ASInya sudah terpenuhi. 

Tanda-tanda bayi kenyang ASI:

1. Melepaskan Payudara Bunda dengan sendiri

    Kebutuhan ASI tiap bayi berbeda-beda. Ada bayi yang 15 menit sudah kenyang, ada pula bayi yang butuh 45 menit baru kenyang. Jadi Bunda jangan terburu-buru untuk menarik Payudara Bunda. Karena Bayi tahu kapan dia sudah merasa kenyang. Dalam satu sesi menyusui bayi harus mendapatkan foremilk dan hindmilk. Apakah itu Foremilk dan Hindmilk?. Foremilk adalah ASI yang keluar pertama kali dalam menyusui. dan Hindmilk adalah ASI yang belakangan. Foremilk hanya mengandung laktosa dan rendah lemak. Sedangakan Hindmilk mengandung lemak tinggi. Jadi Bunda harus menyusui si kecil sampai si bayi melepaskan payudara Bunda dengan sendirinya agar si bayi mendapatkan ASI Foremilk dan Hindmilk.

2. Mengantuk dan tertidur.

Tanda lain dari bayi kenyang minum ASI adalah Mengantuk dan tertidur. Setelah ia kenyang bayi akan mengantuk dan tak lama kemudian Bayi itu akan tertidur saat ia meminum ASI Bunda.  Bunda tak perlu repot-repot cari cara bagaimana agar bayi tertidur. Tidur juga merupakan kebutuhan bagi bayi. karena Bayi masih banyak tidur. Kebiasaan ini sudah ada sejak si Bayi berada di dalam kandungan Bunda. 

3. Bayi merasa relaks

Bagaimana Bunda tahu kalau bayi Bunda sedang merasakan Relaks? Biasanya Bayi yang masih lapar akan mengepal tangannya. Ketika Bayi merasa Relaks dia tidak akan mengepal tangannya. Bahu dan tangan Bayi terlihat lebih relaks saat Dia merasa kenyang.

Itulah tanda-tanda Bayi merasakan kenyang minum ASI. Jadi bunda tak perlu khawatir lagi ya Bun dengan si Bayi.

Read More

Perlu tidak bayi di pijat ..?? apa efek efek samping bagi bayi

Tentunya bunda bertanya -tanya tentang perlu tidak bayi di pijat. Nah menanggapi hal itu detiksehatz akan membantu menjawab sedikit keluhan bunda. Pijat terhadap sangat dianjurkan untuk bayi, hal ini bermanfaat bagi kondisi rileksasi dan kenyamanan bayi. Hal tersebut diperkuat dengan studi penelitian menyebutkan bahwa pemijatan secara rutin terhadap bayi bermanfaat untuk meyembuhkan dan menghambat penyakit kuning serta bisa meminimaliser kolik. Pijat pada bayi sebaiknya dilakukan setiap 10-15 hari sekali. Dalam rentan waktu tersebut  memiliki tujuan agar tidak menganggu kondisi kulit sikecil yang belum sempurna. Ada banyak manfaat dari memijat bayi diantaranya : 

1. Membuat bayi tidur lebih nyenyak dan lama pada malam dan siang hari setelah di pijat.

2. Meningkatkan daya serap makanan atau bisa dikatakan meningkatkan nafsu makan bayi.

3. Membantu merilekskan dan menambah kekuatan otot dan tulang bayi.

4. Membantu mengurangi rasa nyeri pada saat tumbuh gigi pada bayi.

5. Memperlancar sirkulasi peredaran darah.

6. Mendukung pembentukan kekuatan  kondisi fisk,mental dan sosial bayi.

7. Membuat bayi tidak rewel.

Biasanya pemijatan bayi diserahkan kepada para ahli pijat yang dibina oleh puskesmas atau bidan desa. akan tetapi untuk kondisi disaat ini sebagian bunda kesulitan mencari " mbah dukun tukan pijat bayi" menanggapi hal tersebut berikut ini ada tip-tip agar bunda bisa belajar memijat bayi sendiri di rumah tanpa memanggil tukan pijat.

    Sebelum melakukan pemijatan kepada bayi bunda tentu ada beberapa yang harus di perhatikan,diantaraya:

1. Siapkan tempat ruangan bersuhu 24 derajat celsius.

2. Siapkan perlengkapan memijat bayi, seperti handuk minyak baby oil atau minyak zaitun.

Nah setelah semua telah di persiapkan langkah berikutnya mari bunda memulai pemijatan.

1. Memulai pemijatan dari Kaki

Mulai pijatan dari tungkai, bagian ini meliputi pangkal paha sampai ke bawah. Pada  area ini memiliki saraf yang kurang sensitif sehingga bagus untuk memulai pijatan. Tuang sedikit minyak telon  ke telapak tangan, lalu gosok-gosokan pada tangan bunda hingga terasa hangat. Setelah itu mulai pijat lembut pada  bagian paha ke arah bawah dan turun ke area betis.

Selanjutnya bunda bisa  mulai pemijat pada  punggung kaki  dengan gerakan memutar. bunda juga bisa memberikan sedikit usapan saat memijat bagian pergelangan kaki sampai ke jari kaki. Setelah selesai bunda dapat  beralih ke bagian telapak kaki. Gunakanlah  ibu jari bunda untuk memijat area ini, lakukan gerakan memutar untuk memijat. Dan yang terakhr bunda bisa melakukan pemijatan pada jari jari kaki sikecil dengan menggunakan  ibu jari dan jari telunjuk bunda.

2. Pemijatan Pada Bagian Lengan 

Memulai pijatan dari bagian lengan  atas sampai  ke  bagian pergelangan tangan si kecil. Lakukan pemijatan dengan lembut dengan gerakan meremas lembut sampai pada  pergelangan tangan, setelah itu putar lembut bagian ini secara teratur. Kemudian pijat pada bagian telapak tangan si kecil dengan menggunakan ibu jari bunda dan di akhiri dengan memijat jemari si kecil..

3. Pemijatan Pada Bagian Dada

 Pertama letakan  tangan bunda di atas dada sikecil. Lalu setelah itu lakukan pemijatan secara lembut kearah luar dengan menekan dada si kecil dengan mengunakan telapak tangan bunda.

4.Pemijatan Pada Bagian Punggung

Pertama posisikan bayi dalam keadaan tengkurap, kemudian lakukan pemijatan pada  area tulang belakang, yang dimulai dari leher hingga bokong, dengan mengunakan  ujung jari bunda. Setelah semuai selesai akhiri pemijatan bayi dengan pijatan panjang dari bahu hingga kakinya.

Nah demikian tip-tip dan cara pijat bayi yang kami sampaikan kebunda- bunda sekalian, jika bunda ingin belajar lebih mendalam sebaiknya bunda mendatangi kelas khusus pijat bayi.

Read More

Momen Mengesankan Bagi Ibu Hamil

detiksehatz.blogspot.com

Momen yang sangat berkesan dalam hidup seorang bumil adalah memantau perkembangaan janin saat didalam kandungan, terutama pada awal kehamilaan. bumil akan selalu memantau perkembangaan janin dan posisi janin di dalam kandungaan. Dengan melakukaan  pemantauaan terhadap tumbuh kembang janin, posisi janin, dan gerakaan janin secara rutin, maka bumil mengetahui kesehatan bayi dan bisa mencegah resiko yang tidak diinginkaan.

Perlu diketahui bagi calon ibu dalam perkembangaan janin di dalam kandungaan. Semasa hamil bumil melewati 3 fase tahapaan, yaitu trimester I yang berlangsung  sekitar 13 minggu pertama semasa kehamilaan,lalu berikutnya trimester II berlangsung hingga minggu ke 28, dan yang terakhir  trimester III biasa berlangsung hingga minggu ke 40. Pada dasarnya umur kehamilaan ibu yang ideal sekitar 50 minggu, namun umunya usia kehamilaan hanya sampai 38-40 minggu.

Umumnya masa kehamilaan yang paling berat dirasakaan bumil adalah trimester I. Jika bumil baru pertama kali hamil, tentunya ada rasa kaget yang dirasakaan karena kondisi tubuh bumil mulai mengalami perubahaan akibat dari perkembangaan janin, posisi janin dan gerakan janin yang berubah- ubah didalam kandungaan 

Gejala yang  Muncul pada awal kehamilaan

Saat calon bumil mulai mengandung, ada beberapa gejala yang dialami pada awal kehamilan, yaitu:

• Perut Terasa Kembung

Gejala pertama yang dialami calon bumil adalah kondisi perut yang agak kembung dan ada yang menganjal di perut. Hal ini bukan karena  penyakit lambung atau pun asam lambung, tapi karena meningkatnya hormon progesteron didalam rahim bumil.

• Perut Terasa Kaku atau Kram ringaan pada bagian perut

Ketika hamil bumil akan sering mengalami kram ringan pada bagian perut. Hal ini dikarenakan posisi janin yang menempel pada dinding rahim ibu hamil

• Morning Sickness pada bumil

Gejala yang sering terjadi bumil adalah morning sickness. Morning sickness merupaan kondisi bumil sering mengalami pusing, mual muntah dan badan terasa lemas. Kondisi ini terjadi pada Trisemester awal. Hal ini sesuai pendapat para ahli beliau mengungkapkan kalau sekitar 50-90% wanita hamil akan mengalami morning sickness pada 9 minggu pertama kehamilan (1-3 bulan pertama). namun seiring dengan bertambah usia kandungan, maka gejala morning sickness ini akan membaik perlahan dan hilang.

• Adanya Bercak Darah Yang Keluar dari miss V

Bumil gak perlu khawatir karena hal ini  biasa terjadi dan tidak berbahaya. ringaan. Hal ini Akibat implantasi di dalam rahim bumil maka terjadilah pendarahaan ringaan. Pendarahaan ringaan ini akan menimbulkaan bercak darah yang keluar dari mis V.  Jika darah yang keluar terlalu banyak sebaiknya konsultasikaan ke dokter kandungaan.

• Perubahan Suasana Hati yang tidak menentu pada bumil

Ketika hamil, suasana hati bumil akan terus berubah-ubah. Kadang merasakaan mood yang baik, kadang berubah menjadi mood yang buruk. Hal ini dikarenakan kondisi hormon didalam tubuh yang terus berfluktuasi sehingga perubahan suasana hati juga akan berubah- ubah. Perubahan paling drastis  terjadi pada usia kandungan 4-12 minggu pertama kehamilan.

• Payudara Terasa Sakit

Payudara bumik akan mengalami perubahaan  seperti: pembekaan payudara dan terasa agak nyeri hal ini diakibatkaan meningkatnya hormon didalam tubuh bumil. terkadang bumil tidak begitu menyadari terjadinya hal seperti ini merupakaan pertanda adanya janin didalam kandungaan sehingga payudara mulai memproduksi ASI.

• Bumil Merasa Cepat Lelah atau Cepat Capek

Pertanda yang terakhir pada calon bumil adalah calon bumil cepat merasa kelelahan. Ketika calon bumil sedikit melakukaan kegiataan akan lebih cepat capek padahal bumil tidam melakukaan  kegiataan yang berat. Hal ini dikarenakan tubuh sedang bekerja keras untuk membuat janin dalam kandungan terus berkembang dengaan baik.

Perkembangan Janin Mulai dari 1-9 Bulan

Jika kita berbicara tentang tumbuh kembang janin hingga 9 bulan, tentu bumil sangat penasaran bagaimana tumbuh kembangan janin selama 9 bulan dan bagaimana posisi janin didalam kandung. yuk cari tahu  perkembangan janin di dalam kandungaan momzz .., 

Dibawah ini ada sedikit ulasaan tetang perkembangaan janin tiap bulan selama didalam kandungaan . baca ya momz😁

• Perkembangan Janin Pada Usia 1 Bulan

Perkembangan janin pada usia 1 bulan  memang tidak terlalu kelihatan bentuknya,hal ini dikarenakaan janin masih berbentuk embrio sehingga gerakan janin masih belum terlihat jelas. Jika dilakukaan USG (Ultrasonografi) hanya akan terlihat setitik hitam di tengah kantung rahim. saat umur 1 bulan ukuraan janin seperti biji kacang hijau. Meskipun baru terlihat setitik hitam saja, tapi jika diperbesar, organ-organ janin sudah mulai banyak yang terbentuk. Janin akan membentuk 3 lapisan yang nantinya bisa membentuk komponen organ-organ tubuh lainya atau membentuk masing masing organ tubuh.

Ada beberapa yang sudah mulai terbentuk seperti : plasenta, tali pusar yang berfungsi sebagai media penghantar nutrisi yang dibutuhkan janin atau menyalurkaan nutisi dari bumil kepada embrio. Nantinya ketika embrio sudah mendapat asupan nutrisi dari bumil ini akan terus berkembang sehingga posisi janin dan gerakan janin pada usia 1 bulan bisa mulai teraba di akhir masa 1 bulan menuju 2 bulan.

• Perkembangan Janin Pada Usia 2 Bulan

Pada usia 2 bulan atau sekitar 8 minggu embrio berlahan-lahan mulai terlihat bentuknya, tidak hanya sebatas tali pusar saja, tetapi juga sudah memiliki kepala, wajah, dahi, pangkal hidung, serta telinga yang sudah bisa terlihat meski secara samar-samar. Selain itu juga sudah terbentuk bagian bahu, paha, lengan, kaki, siku dan jari-jarinya meski belum begitu terlihat.

Terkadang kita sering melihat bumil terkejut ketika janin di dalam kandungannya merespon perkataan orang-orang terdekat. Hal ini bisa  dirasakan jika janin sudah berusia 2 bulan karena sudah ada gerakan janin dan posisi janin yang mulai berubah -ubah. Hal ini disebabkaan syaraf-syaraf pada otak janin sudah mulai terbentuk sehingga berlahan-lahan sudah bisa mulai merespon keadaan disekitar. Keadaan detak jantungnya pun sudah mulai bisa terdengar meski hanya sekitar 120 kali per menit.

• Perkembangan Janin Pada Usia 3 Bulan

Pada usia janin menginjak 3 bulan, Gerakan janin mulai bisa dirasakaan oleh bumil tetapi belum begitu terlihat, gerakaan ini hanya bisa dilihat dengan menggunakan teknologi USG (Ultrasonografi) saja. Ketika di USG gerakan janin dan posisi janin akan terlihat sangat lemah, pergerakannya cenderung tidak teratur. Janin didalam kandungan bergerak sebanyak 60 gerakan per jamnya. Pada jaringan kulit  janin sudah mulai terbentuk secara perlahan-lahan, meski masih sangat tipis seperti lapisan tisu. Pembentukaan jaringan kulit juga juga dibarengi dengan pembentuk jaringan keringan dan kelenjar minyak.

• Perkembangan Janin Pada Usia 4 Bulan

Pada usia janin menginjak 4 bulan, perkembangan janin sudah terlihat semakin jelas karena janin telah memiliki kelamin dan bumil bisa sudah bisa melihatnya dari pemeriksaan USG. Janin sudah aktif menarik-narik tali pusar. Selain itu kelamin janin sudah kelihatan, kelenjar keringat juga sudah ada, telinga sudah terlihat sedikit sempurna, rambut janin sudah mulai tumbuh, motor sensorik janin sudah berkembang, dan janin sudah bisa menghisap jarinya sendiri didalam kandungaan.

• Perkembangan Janin Pada Usia 5 Bulan

Ketika janin sudah berusia 5 bulan maka ukurannya sudah seberat 290-500 gram. Organ-organ janin yang sudah berkembang pada usia ini adalah sistem pencernakaan, kelenjar lemak, alis, kelopak mata, pangkreas, hingga paru-paru. Alat pendengaraan sudah semakin tajam sehingga bayi bisa mendengarkan detak jantung bumil juga.

• Perkembangan Janin Pada Usia 6 Bulan

Bumil sudah bisa merasakaan gerakaan yang lebih aktif pada usia kehamilaan 6 bulan. Perkembangan janin berusia 6 bulan ditandai  dengan otak dan mata yang aktif, sidik jari yang sudah terbentuk, serta kelima panca indranya yang sudah lebih sempurna. Perkembangan janin dan gerakan janin juga akan lebih tanggap pada suasana hati serta bisa mendengarkan suara bumil & biasa direspon menggunakan gerakan.

• Perkembangan Janin Pada Usia 7 Bulan

Di bulan ini perkembangan janin dan gerakan janin terlihat lebih aktif. Janin didalam kandungaan sudah membentuk manusia kecil dan jenis kelamin bayi bisa terlihat lebih jelas. Ketika janin berusia 7 bulan, ia sudah bisa membuka dan menutup matanya, tangan dan kaki akan terus tumbuh, paru-paru serta sistem pencernaannya sudah mendekati sempurna. Posisi janin dan gerakan janin juga bisa berubah-ubah karena kepalanya bisa berputar.

• Perkembangan Janin Pada Usia 9 Bulan

Perkembangan janin 9 bulan yang menjadi momen paling dinantikan sebab hari kelahiran akan semakin dekat. Keadaan janin didalam rahim dan posisi janin sudah siap. Hal ini ditandaai dengan posisi kepalanya sudah mendekati panggul bumil. Seluruh organ tubuh bayi juga sudah sempurna jika dilihat dari pemeriksaan USG. Ketika menjelang lahir selaput keputihan penutup tubuh bayi yang akan melindunginya saat akan keluar dari rahim.

Read More

Makanan Perlancar ASI Ibu Hamil

detiksehatz.blogspot.com

Permasalahan yang sering dialami oleh bunda pada saat menyusui adalah produksi ASI sedikit.  Sekarang bunda tak perlu kuwatir akan hal itu, karena ada beberapa jenis makanan yang bisa memperbanyak produksi ASI dan makanan tersebut dapat dijumpai di lingkungaan sekitar kita.

1. Biji- bijian

Banyak biji-bijian yang dimanfaatkaan sebagai peningkat ASI bunda. Bahan makanan dari biji-bijiaan yang bisa digunakaan antara lain: biji wijen, biji chia, biji rami, biji almond, biji jinten, biji adas, dan fenugeek. Makanan dari biji- bijiaan mengandung senyawa fitoestrogen yang sangat baik untuk meningkatkaan produksi ASI.

2. Sayuran hijau 

Sayur hijau memiliki banyak kandungaan nutrisi yang bisa dimanfatkan sebagai peningkat ASI bunda. Kandungaan nutrisi yang berperan dalam peningkat produksi ASI ibu ialah senyawa Galaktogog dan fitroestrogen.  Sayuran yang biasa dimanfaatkan bunda sebagai peningkat produksi susu, seperti: Daun pepaya, daun katuk, brokoli, wortel, kemangi, labu, daun bayam hijau, bayam merah, pare,dan bawang putih.

3. Gandum utuh dan Oat

Gandum dan Oat memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam peningkataan ASI bunda. Kandungaan serat yang cukup tinggi membuat bunda kenyang lebih lama, sedang oat memiliki kandungaan fe yang cukup tinggi. Kandungaan fe yang cukup tinggi ini dimaksudkaan untuk menjaga bunda tidak anemia. jika terjadi anemia otomatis produksi susu bunda menurun.

4. Ikan Salmon dan Telur 

Ikan dan Telur memiliki kandungaan nutrisi yang sangat lengkap ,seperti vitamin A,B,B12, C,D,dan E, Omega 3, dll. Nutrisi yang terkandung di dalam makaanan ini sangat bermanfaat dalam menungkatkaan produksi ASI.  

5. Youguth dan Keju

Produk olahaan dari susu ini memiliki manfaat sebagai penambah kalsium utuk tulang dan gigi. Selain itu protein dan vitamin yang terkandung didalamnya bermanfaat sebagai penyempurna kebutuhaan nuttrisi ibu untuk memperlanjar ASI bunda.

Nah demikiaan penjelasaan tentaang makanan yang bisa meningkatkan dan memperbanyak produksi ASI. Perlu diketahui ya bun bahwa mengkonsumsi makan yang mengandunung laktogenik akan meningkatkaan produksi tetapi juga harus d barengi kondisi bunda yang fit dan siap menyusi.

Read More

Bumil harus tahu..!!Nutrisi Yang Dibutuhkaan Janin dan Ibu Bamil

Setelah seorang ibu dinyatakaan "hamil" oleh dokter/ bidan desa. Maka seketika bumil harus selalu memperhatikaan makanan yang di makan setiap harinya. Hal ini dikarenakaan makanan yang di makan tersebut  akan diserap oleh janin sebagai sumber nutrisi untuk melakukaan pertumbuh, perkembangaan dan membentuk tingkat kecerdasaan janin. 

Demi mengoptimalkaan perkembangaan dan kecerdasaan janin, Kebutuhaan nutrisi janin tidak hanya di penuhi dari asupan nutrisi makanan ibu setiap harinya, tetapi juga di sarankan untuk mengonsumsi suplemen prenatal yang dibuatkaan resep dari dokter. Menurut para ahli nutrisi menyarankaan bumil yang memiliki berat badan normsl untuk mengkonsumsi 1800 kalori pada Trimester I, e 2200 kalori pada Trimester II, dan 2400  kalori pada Trimester III.

Apa saja nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil ??

Supaya bumil dan janin didalam kandungaan tetap terjaga kesehataanya dan mendapatkaan pertumbuhaan yang optimal sampai waktu persaninan  tiba, berikut beberapa  nutrisi yang  butuhkan ibu hamil.

1. Protein

Nutrisi  yang sangat penting untuk memperbaiki jaringan, sel, dan otot yang mengalami kerusakan  adalah protein. Protein juga  memiliki peran cukup penting bagi ibu hamil, seperti:

• Pendukung proses pertumbuhaan dan perkembangaan janin yang lebih optimal, terutama pada perkembangaan otak janin.
• . Meningkatkaan suplai darah didalam tubuh. Hal ini bermanfaat sekali bagi ibu hamil karena bumil membutuhkan suplai darah selama kehamilaan  sebanyak 2 kali lipat dari biasanya.

Kandungaan nutrisi protein biasa didapat dari makaan yang berasal diolah dari ayam, telur, daging sapi, susu, ikan, kepiting, kerang, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), ibu hamil sebaiknya  mengonsumsi protein sebanyak 61-90 gr perhari mengikuti Tiap Trimester.  Sebagai pedoman pada trimester I bumil sebaik mengkonsumsi protein 61 gr/hari, di trimester II sebanyak 70 gr/hari dan di trimester III sebanyak 90 gr/hari.

2. Karbohidrat

Karbohidrat merupakaan sumber nutrisi yang sangat dibutuhkaan bagi  ibu hamil karena sebagai penyuplai energi tubuh.  Setelah mengalami tahapaan  pencernakaan di dalam karbohidrat akan berubah glukosa dan akan digunakaan sebagai energi tubuh. Terpenuhinya kebutuhaan energi yang dibutuhkaan tubuh akan memperlancar kinerja  metabolisme dan mencegah ibu hamil telah dan lemas ketika melakukan aktivitas. Kebutuhaan karbohidrat setiap  ibu hamil berbeda -beda  tergantung usia ibu dan usia kehamilaan. Pada ibu muda (19-29) tahun kebutuhaan karbohidrat sekitar 385 gr perhari di trimester I, dan 400  gr di trimester II & III. 

Terkadang ibu hamil harus berhati-hati dalam mengkonsumsi makanaan agar tidak terjadi peningkataan kadar gula darah yang terlalu drastis. Maka dari itu bumil harus selalu meperhatikaan makanan yanv di makaan. Ada beberapa yang disanrankaan ibu hamil dalam memenuhi energi tubuh diantaranya: Nasi merah, roti gandum, kentang, mie dan roti putih. 
Bahaya dari kekurangaan energi tubuh bagi perkembangaan janln yaitu bayi lahir cacat..

3. Lemak

Lemak tidak selamanya buruk untuk tubuh, termasuk dalam pemenuhan kebutuhan nutrisi atau gizi untuk ibu hamil. Pada kenyataannya, lemak adalah bagian dari asupan gizi ibu hamil (nutrisi ibu hamil) yang harus dicukupi sehari-hari.  Berikut ini beberapa peranaan dan manfaat Lemak bagi ibu hamil dan janin, seperti :

• Lemak berperan dalam mencukupi kebutuhaan nutrisi janin dan pembantu pembentukaan dan perkembangaan otak dan mata janin.
• Lemak memiliki peran memelihara plasenta dan cairaan ketubaan selama sembilan bulan.
• Lemak berperan dalam memperbesar jaringaan payudara bagi ibu yang siap menyusui.
•  Membantu memberikaan energi pada saat persalinan normal.

Kebutuhaan lemak setiap ibu hamil berbeda -beda, jika dilihat dari faktor umur. ibu hamil yang berusia produktif <29 tahun kebutuhaan lemak dalam tubuhnya cukup banyak sehingga disarankan mengonsumisi bahan yang mengandung lemak sebesar 67,³ gr dan ibu yang berusia >30 tahun disarankan mengonsumsi 62 gr/hari.
Makan-makana yang banyak mengandung lemak seperti: ikan salmon, alpukadan , Durian, biji-bijiaan.

4. Serat

Makan yang di konsumsi ibu hamil tentunya kaya akan nutrisi dan kaya serat yang cukup baik bagi ibu hamil dan janin. Kandungan serat bisa terdapat buah-buahan dan sayuraan. Bagi ibu hamil umumnya diwajibkaan mengkonsumsi serat sebanyak 200-450 gr serat dari sayuraan dan 350 gr berasal dari buah-buahaan. Jika dilihat dari angkat kecukupaan gizi indonesia memberikaan para meter berdasarkaan usia ibu hamil. Pada ibu hamil yang berusia<29 tahun sebesar 35 gr pada trimester I,  dan trimester II & III membutuhkaan sebesar 36 gr. Sedangkaan pada usia ibu hamil >30 tahun maka kebutuhaan seratnya yaitu: 33 gr pada trimester I dan trimester II, III sebesar 34 gr.

Serat kasar memiliki peranan dan manfaat bagi ibu hamil dan janin diantarnya: 

• Menjaga kesehataan pencernaan selama kehamilaan terurama pada tri ester I dan III.
• Mengendalikaan kadar gula darah dalam tubuh.
• Mempertahankan kondisi perut kenyang lebih lama sehingga berat badan lebih stabil.

5. Zat besi

Zat besi merupakaan Nutrisi yang memiliki manfaat menambah hemoglobin dalam tubuh serta memiliki peranan dalam penyebaraan Oksigen ke seluruh jaringaan tubuh kita. Ketika ibu sedang mengandung kebutuhaan sel darah merah akan meningkat 2 kali lipat dari biasanaya. Maka kebutuhaan darah itu akan di suplai dari penambahaan zat besi agar bumil tidak mengalami anemia.  Menurut angka kecukupaan gizi ,ibu hamil pada usia dibawah 49 tahun membutuhkaan zat besi sebesar 9 mg pada trimester I dan 18 mg pada trimester II, III.
Berikut ini makanan yang mengandung zat besi antara lain: Ayam, daging merah tanpa lemak, bayam, kubis dan sayuraan.

6. Asam folat

Asam folat merupakaan nutrisi yang sangat penting sejak awal perencanaan kehamilaan. Dan ketika sudah hamil ibu hamil selalu disaran kan mengonsumsi asam folat sebesar 400 mcg perhari. Asam Folat memiliki berbagai manfaat bagi ibu dan janin diantaranya: 

• Mencegah resiko cacat lahir pada bayi karena mengalami cacat tabung saraf pada otak dan sunsum tulang belakang.
• Mencegah keguguraan pada ibu hamil.
• Mencegah kelahiraan prematur.
• Mencegah anemia dini.

Nah, bumil pasti ingin tahu sumber makanan yang mengandung kata akan nutrisi asam folat secara alami kan, .. berikut ini bahan makanan yang banyak mengandung nutrisi tersebut, seperti:
sayur hijau(brokoli dan bayam), mangga, lemon, tomat, kiwi, kacang-kacangaan , durian

7. Kalsium

Kalsium merupakaan nutrisi yang memiliki peran penting selama masa kehamilaan. Tentunya tubuh bumil sangat membutuhkaan banyak kalsium untuk pembentukaan, pertumbuhaan sistem kranka tulang dan gigi janin. Maka dari itu agar bumil tidak mengalami osteofotosis bumil di anjurkaan mengkonsumsi bahan makanan yang banyak mengandung kalsium. Umumnya kebutuhaan kalsium ibu hamil selama masa kehamilaan sebesar 1200 mg per hari. Ada beberapa makanan yang banyak mengandung kalsium secara alami seperti : susu , yougut, jeruk nipis, kacang almond dan banyam dll.

8. Vitamin D

Vitamin D merupakaan vitamin yang membantu mempercepat penyerapaan kalsium. Vitamin ini didapat jika berjemur dibawah  sinar matahari pagi pada pukul 8-9 pagi selama 15 menit. Selain dari sinar matahari vitamin d juga bisa di dapat dari makanaan seperti : susu jus jeruk, telur dll. Kebutuhaan vitamin d pada ibu hamil sebesar 15 mcg per hari.

9. Kolin

Kolin termasuk zat gizi yang sangat penting bagi ibu hamil. Zat ini membantu ibu hamil agar kesehataan tulangnya bisa terjaga dan menstabilkan tekanan darah pada ibu hamil agar tidak mengalami darah tinggi. Bagi janin kolin memiliki manfaat sebagai menjaga agar janin tidak mengalami cacat lahir atau masalah pada otak san tulang belakang. Ibu hamil di wajibkaan megkonsumusi makanan yang mengandung kolin sebesar 450 gr)perhari. Makanan yang bantak mengandung kolin seperti: ikan laut, brokoli, ayam dll.

10. Vitamin C

Vitamin C termasuk zat yang sangat dibuthkaan ibu hamil, Hal ini dikarenakan vitamin c memiliki banyak peran penting bagi ibu hamil, diantaranya :

• Membantu penyerapaan zat besi dalam tubuh bumil
• Membantu daya tahan tubuh ibu hamil.
• Memelihara kesehataan tulang dan gigi.
• Menjaga kesehataan pembulu darah dan sek darah merah.

Banyak makanan yang megandung vitamin C, seperti jeruk, lemon, mangga, kuwi dll.

11. Asam Lemak Omega 3 dan Omega 6

Asam Omega 3 memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil dan janin. Pada janin asam ini memberikaan kontribusi pada zat yang terkandung didalamnya "eikosapentanoat (EPA) dan asam dokosaheksanoat (DHA). Zat ini bermaanfaat bagi pembentukaan dan perkembangaan otak, sistem syaraf dan pengelihataan bayi. Sedangkan Omega 6 memiliki peran dalam pembentukaan dan perkembangaan syaraf bayi. Ibu hamil dianjurkaan mengkonsumsi zat tersebut setiap harinya sebesar 650 mg dan 300 mg.

Read More

Cacing tanah obat tifus pada bayi

Berbagai Manfaat dan khasiat cacing tanah untuk kesehataan sudah banyak yang tahu. Salah satunya ekstrak cacing yang dikemas dalam bentuk pil maupun cair berupa sirup dipercaya bisa jadi obat tifus.

Bentuk dan tekstur cacing tanah memang membuat geli jika dipegang. Tubuh cacing tanah  yang licin dan kerap menggeliat di tanah cukup membuat bulu kuduk merinding sebagian orang.

Namun dibalik bentuknya yang menggelikan tersebut, ada banyak manfaat dan khasiat yang luar biasa. Selain dikenal sebagai pengurai zat hara dalam tanah atau penyubur tanah dan terkadang digunakaan sebagai umpan saat memancing ikan, cacing tanah juga punya khasiat luar biasa untuk kesehatan manusia.

Untuk mendapatkan manfaat cacing tanah bagi kesehatan tubuh manusia, maka kita  tak perlu memakannya langsung. Karena cacing tanah bisa diminum dalam bentuk ekstrak berupa sirup/ air cacing ataupun sudah dalam bentuk pil. Tentunya lebih higienis ketika masuk ke dalam organ tubuh kita.

Manfaat Cacing Tanah untuk Kesehatan

Dikalangaan orang jawa Cacing tanah diketahui sebagai obat alami untuk mereka yang sedang terkena tifus. Penyakit ini disebabkan oleh bakteri Salmonella typhi. Antibiotik yang terdapat dalam extrak cacing tanah dipercaya bisa mengobati penyakit tifus. 

Akan tetapi mengobati penyakit tifus dengan cacing tanah tidak bisa dijadikan acuan. Pasalnya dibutuhkan pengobatan lain dalam proses penyembuhannya. Karena itu, jika sakit berlanjut, sebaiknya segera datangi dokter terdekat atau keposklinik keshatan yang ada tempat anda tinggal. Cacing tanah tidak hanya bermanfaat sebagai obat tifus, namun banyak juga khasiat lainnya. Berikut khasiat  cacing tanah untuk kesehatan:

Membantu Penyembuhan Luka luar

Ketika kulit kita terluka, maka tidak boleh menjadi infeksi. Jika  infeksi, luka pada kulit bisa meradang.Ekstrak cacing tanah membantu proses penyembuhan pada luka kulit. Antibakteri yang meningkatkaan antibody tubuh kita, cacing tanah sangat baik untuk luka pada kulit, sehingga terhindar dari infeksi atau radang kulit yang menimbulkaan .

Cacing tanah dalam bentuk ekstraknya mengandung asam arakidonat ( C20H32O2). Kandungan ini membantu mempercepat pertumbuhan jaringan kulit, karena hal itu akan lebih cepat sembuh ketika Anda mengonsumsi ekstrak cacing tanah.

Manfaat Cacing Tanah untuk Kesehatan: Mengatasi Kolesterol Jahat

ManfaatMcacing tanah berikutnya adalah membantu meluruhkan atau mencairkan kolesterol jahat didalam tubuh. Hal ini lantaran ekstrak cacing memiliki enzim yang bisa ‘menghajar dan membunuh’ kolesterol jahat.Kolesterol yang menumpuk atau menyumbat pembuluh darah sangat berbahaya bagi tubuh. Jika tidak ditangan secara cepat akan membahayakan tubuh, akibat yang paling fatal adalah  kematian yang semakin dekat.

Cacing Tanah untuk Menambah Energi

 Didalam jurnal penelitian mengemukakan hasil yang cukup membuat kita lebih mensukuri adanya hewan ini , pasalnya cacing tanah memiliki kandungan proten sebesar 76% . Ini  dapat artikan kandungan protein pada cacing tanah lebih besar dibanding pada telur.

Protein pada cacing ini baik untuk meningkatkaan  energi. Apalagi kalorinya cukup rendah, sehingga tidak akan menghasilkan lemak tubuh.Selain protein, cacing juga mengandung vitamin dan mineral. Bahkan zat besi dan kalsium pada cacing memiliki konsentrasi sangat tinggi.

Begitupun kandungan asam aminonya. Ekstrak cacing tanah memiliki kandungan asam amino 78-79 grm/Liternya.

Kandungan nutrisi yang kaya tersebut, membuat kita bisa memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari dengan konsumsi ekstrak cacing tanah dalam bentuk sirup atau pil.Khasiat cacing tanah untuk kesehatan tubuh kita telah diketahui masyarakat kuno dari daratan  Tiongkok dan India. Mereka mengonsumsi cacing tanah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuhnya.

Berkhasiat untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Jika Anda mengonsumsi ekstrak cacing tanah, asam amino yang tinggi pada cacing tanah, juga kandungan antibakterinya membuat kekebalan tubuh meningkat.

Artinya, tubuh Anda bisa mengantisipasi serangan virus, bakteri dan jamur pada tubuh. Itu juga berarti tubuh Anda punya pelindung, sehingga tidak mudah sakit.

Apalagi jika Anda menambahnya dengan pola hidup sehat dan pola makan yang baik. Selain itu, olahraga rutin dan menjauhi pikiran negatif sangat membantu untuk kesehatan tubuh.

Jadi Obat Alami untuk Gangguan Pada Sistem Saraf

Khasiat cacing tanah untuk kesehatan tubuh disebutkan dalam sebuah penelitian. Tercatat hasil penelitian tersebut, bahwa jenis cacing tanah dengan nama biologi Pheretima aspergillum memiliki khasiat untuk regenarasi jaringan sel saraf.

Bahkan, disebutkan dalam laporan hasil penelitian tersebut bahwa cacing tanah bisa mengobati jalur sinyal pada sel schwann. Sebagai informasi, sel schwann ini merupakan sel penting dalam pengobatan kerusakan saraf.

Sementara penelitian lain berusaha membuktikan manfaat cacing tanah yang mengandung biokimia untuk penyebumhan system saraf yang rusak.

Dari penelitian itu bisa dilihat konsumsi ekstrak cacing tanah jenis Lumbicrus bisa membantu regenerasi sel saraf. Hanya saja penelitian ini masih perlu dibuktikan lebih lanjut lewat penelitian lain yang lebih intens.

Tapi sebagai informasi, Lumbicrus bukanlah jenis cacing tanah sembarangan. Jenis cacing ini nyatanya sering digunakan untuk pengobatan secara tradisional oleh bangsa Tiongkok di daratan cina.

Itulah manfaat cacing tanah untuk kesehatan. Meski banyak khasiatnya, namun perlu diperhatikaan bahwa cacaing tanah juga bisa jadi penyebab timbulnya penyakit. Dibalik sisi negatif  cacing tanah ini memiliki berbagai khasiat maka dari itu masyarakat mulai membudidayakaan cacing tanah sebagai peluang usaha yang memiliki sejuta manfaat. 

Read More