Makanan Perlancar ASI Ibu Hamil

detiksehatz.blogspot.com

Permasalahan yang sering dialami oleh bunda pada saat menyusui adalah produksi ASI sedikit.  Sekarang bunda tak perlu kuwatir akan hal itu, karena ada beberapa jenis makanan yang bisa memperbanyak produksi ASI dan makanan tersebut dapat dijumpai di lingkungaan sekitar kita.

1. Biji- bijian

Banyak biji-bijian yang dimanfaatkaan sebagai peningkat ASI bunda. Bahan makanan dari biji-bijiaan yang bisa digunakaan antara lain: biji wijen, biji chia, biji rami, biji almond, biji jinten, biji adas, dan fenugeek. Makanan dari biji- bijiaan mengandung senyawa fitoestrogen yang sangat baik untuk meningkatkaan produksi ASI.

2. Sayuran hijau 

Sayur hijau memiliki banyak kandungaan nutrisi yang bisa dimanfatkan sebagai peningkat ASI bunda. Kandungaan nutrisi yang berperan dalam peningkat produksi ASI ibu ialah senyawa Galaktogog dan fitroestrogen.  Sayuran yang biasa dimanfaatkan bunda sebagai peningkat produksi susu, seperti: Daun pepaya, daun katuk, brokoli, wortel, kemangi, labu, daun bayam hijau, bayam merah, pare,dan bawang putih.

3. Gandum utuh dan Oat

Gandum dan Oat memiliki kandungan nutrisi yang berperan dalam peningkataan ASI bunda. Kandungaan serat yang cukup tinggi membuat bunda kenyang lebih lama, sedang oat memiliki kandungaan fe yang cukup tinggi. Kandungaan fe yang cukup tinggi ini dimaksudkaan untuk menjaga bunda tidak anemia. jika terjadi anemia otomatis produksi susu bunda menurun.

4. Ikan Salmon dan Telur 

Ikan dan Telur memiliki kandungaan nutrisi yang sangat lengkap ,seperti vitamin A,B,B12, C,D,dan E, Omega 3, dll. Nutrisi yang terkandung di dalam makaanan ini sangat bermanfaat dalam menungkatkaan produksi ASI.  

5. Youguth dan Keju

Produk olahaan dari susu ini memiliki manfaat sebagai penambah kalsium utuk tulang dan gigi. Selain itu protein dan vitamin yang terkandung didalamnya bermanfaat sebagai penyempurna kebutuhaan nuttrisi ibu untuk memperlanjar ASI bunda.

Nah demikiaan penjelasaan tentaang makanan yang bisa meningkatkan dan memperbanyak produksi ASI. Perlu diketahui ya bun bahwa mengkonsumsi makan yang mengandunung laktogenik akan meningkatkaan produksi tetapi juga harus d barengi kondisi bunda yang fit dan siap menyusi.