Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Nyaman dan Aman Bagi Janin

Seiring membesarnya janin di dalam kandungaan bunda tentu bunda merasakaan kesulitaan dalam melakukaan aktifitasnya. Aktifitas yang sering membuat bunda sulit melakukaan gerakaan adalah pada saat tidur. Pada saat tidur bunda harus menjaga posisi tidurnya agar tetap nyaman dan tidak membahayakaan posisi janin didalam kandungaanya. Ada beberapa posisi tidur yang aman bagi ibu hamil. Berikut ini posisi tidur ibu hamil yang direkomendasikaan:

1. Hindari posisi tidur terlentang 

Setelah kehamilan bunda memasuki trimester 2 atau usia kehamilaan  sekitar 5 bulan, bunda tidak dianjurkaan untuk tidur dalam posisi terlentang. Hal ini dikarenankaan tekanan pembulu darah besar ( aorta dan vena cava inferior) bisa mengalami peningkataan pada posisi tidur terlentang. Jika ibu melakukan tidur terlentang bisa menghambat peredaraan darah ke tubuh ibu dan janin.

2. Posisi tidur bumil menyamping ke sebelah kiri

Para ahli menyarankaan bumil untuk tidur dalam posisi menyamping kesebelah kiri. Hal ini bertujuaan untuk memperlancar sirkulasi darah yang menuju ke jantung, rahim, janin dan ginjal. Ada beberapa manfaat lain dari tidur menyamping kesebelah kiri, diantaranya:

• Membuat lambung bumil dalam posisi nyaman dan kidak menekan organ lainya.
• Mengurangi pembekakaan pada pergelangaan kaki, tungkak kaki dan tangan.
• Memperlanjar kerja ginjal dalam membersihkaan zat sisa yang berada didalam tubuh.

3. Menggunakan alas bantal saat tidur 

Ketika tidur sebaiknya menggunakaan alas bantal yang empuk. Tujuan dari menggunakan alas yaitu untuk membuat posisi tidur bumil lebih nyaman. Jika bumil merasakaan sesak nafas atau rasa nyeri pada bagian ulu hati,letakaan bantal pada samping untuk menganjal posisi kepala dan punggung.

4. Posisi Tidur 3/4 Badan.

Jika bunda masih sulit menemukaan tidur yang nyaman sebaiknya mengunakaan cara tidur tiga perempat. cukup bunda mempertahankaan satu kaki ditekuk dan satu kaki terlentang dengan bantal. fungsinya untuk mengurangi ketegangaan otot dan persendihaan bumil

5. Posisi Tidur Semi Tegak 

Posisi tidur ini cukup mudah dilakukaan yaitu dengan cara meletakaan bantal di belakang punggung dan di samping kanan kiri tubuh bunda, seperti duduk di kursi hanya saja posisi kaki bunda tetap di atas kasur.

Jika Bumil Susah Tidur Nyaman, Lakukaan Hal ini...

Pasti ibu hamil mengalami gangguan ketika ingin tidur seperti: sesak nafas, sakit punggung, detak jantung meningkat, kram kaki, sakit pada ulu hati. Hal tersebut tentu membuat stress bumil ya.., Berikut ini beberapa langkah yang dapat membantu bumil tidur nyenyak.

• Membuat jadwal tidur yang teratur pada jam yang sama setiap harinya.
• Sebaiknya buang lah air kecil sebelum tidur.
• Mandi dengan air hangat/ berendam dengan air hangat agar otot2 bumil bisa rileks.
• Jangan melakukaan aktifitas olahraga ketika mendekati tidur.
• Melakukaan relaksasi pada tubuh bumil yaitu dengan minum- minuman yang hangat dicampur madu.
• Sebaiknya jangan minum- minuman yang mengandung kafein dan soda.
• Melakukaan senam yoga khusus ibu hamil.