9 Olahraga Yang Membantu Persalinan Normal

Kebanyakan wanita saat persalinan alami atau normal  diibaratkan seperti lari maraton dimana tubuh membutuhkan persiapan ekstra dari segi fisik dan mental.tentu bumil menginginkan proses melahirkan normal yang lancar, mudah, dan tubuh tetap bugar.

Ada beberapa  jenis olahraga dan teknik pernafasaan yang dianjuraan dan sudah  dikonsultasikaan dulu dengan bidan atau dokter. Namun, jangan lupa, waktu terbaik untuk memulai latihan kehamilan adalah sejak awal mengetahui ibu hamil sedang hamil. 

Nah, agar melahirkan secara normal bisa terwujud, pilihlah olahraga berikut yang memiliki manfaat untuk membantu membuka panggul dan posisi bayi dengan optimal agar memperlancar persalinan. 

1.Chair Pose

Gerakaan ini bisa membantu ibu hamil untuk melenturkaan otot-otot pada bagian paha atas dan pelvis. cara melakukanyan seperti berikut:

  1. Ibu hamil berdiri tegak dengan posisi kedua kaki merekangan sedikit sekitar 12 inchi.

  2. Menarik nafas secara  berlahan lalu dorong tumit ke atas dan di ikuti gerakaan           tangaan  ke atas hingga sejajar muka kita.

  3. Pastikaan muka ibu hamil menghadap ke bawah.

  4. Lalu hembuskaan nafas berlahaan sambil menekuk bagiaan lutut te posisi setengah squat. Jika posisi ini membuat bunda sedikit tidak nyaman ,disarankaan posisi kaki agak renggan.

  5. Tarik nafas jetika menarik tubuh ke atad dan hembuskaan saat tumit menyentuh lantai.

2.Pose perpanjang tubuh di satu sisi atau Cresent Lunge

Gerakaan ini bermanfaat untuk mendorong panggul ibu hamil untuk persiapaan persalinan karena membantu saat pembukaan saat terjadi kontraksi, selain itu juga merangsang posisi bayi terarah ke pelvis. Berikut cara melakukaan gerakaan Cresent lunge:

  1. Ambil posisi kuda-kuda selebar 1 meter.

  2. Angkat salah satu tangaan ke atas sedangkan posisi tangan satunya tetep d bawah memegang pinggul.

  3. Putar posisi kuda-kuda dan putar badan ke samping ,lalu tarik tangan yang tadi sudah di atas ke atas ..

  4. ulangi gerakaan ini selama 2x

3.Cat Cow

Gerakaan ini cocok dilakukaan bagi ibu hamil karena dapat mengurangi rasa sakit pada bagiaan punggung. Gerakan cat cow ini menirukaan gerakaan atau posisi kucing dan sapi saat berdiri. Cara melakukaan gerakaan ini cukup simpel, ikuti langkah- langkah berikut ini:

  1. Ambil posisi jongkok lalu letakaan kedua telap tangan dan lutut  ke lantai 

   2. Setelah itu  meregangkaan posisi punggung hingga terbentuk posisi seperti cat berdiri

   3. Ulangi gerakaan ini secara teratur.

4. Pose Memutar Pinggul atau Kati Chakrasan

Gerakaan ini dianjurkaan untuk  ibu hamil karena bermanfaat menghilangkaan nyeri dan membantu melenturkaan otot pada bagiaan punggung dan pinggul. Cara melakukaan gerakaan ini cukup mudah ,ikuti gerakaan berikut ini: 

  1. Ibu hamil berdiri tegak lalu  buat kuda kuda (buka kaki selebar  1 meter )

  2. Seteah itu tarik nafas dan angkat kedua lengan setara bahu dan di barenggi gerakaan memutar pinggul kekiri dan ke kanan.

 3. Atur  pernafasaan anda (tarik dan hembuskaan nafas secara berlahaan )

 

5. Berjalan

Dengan sering melakukaan aktifitas jaln-jalan kaki akan membantu menjaga keseimbangan tubuh saat mendekati persalinan. Biasanya ibu hamil melakukaan aktifitas ini pada pagi hari selama 30 menit sehari di luar ruangan untuk mendapatkan udara segar, sinar matahari, dan perasaan senang dari lingkungan sekitar. Ada manfaat lain ketika jalan-jalan dipagi hari yaitu mendapatkaan vitamin D yang cukup baik 

6. Berlatih Duduk

Duduk melatih membuat otot panggul menjadi rentur. Kuncinya adalah hindarilah berbaring di sofa besar, kursi ayunan, dan tempat tidur. Lebih baik duduk tegak dengan bagian pelvis (panggul) sedikit ke depan.atau duduk di atas bola yoga sangat bagus untuk ibu hamil. harap hati-hati !! pastikaan bola cukup ketat dan cukup tinggi sehingga pinggul lebih tinggi dari lutut.

iCara lain duduk yang bagus adalah dengan duduk bersila. Cara ini mendorong rahim ke depan, membentangkan kaki, dan membuka panggul lebih lebar.

Selain itu, duduk dalam posisi jongkok jsangat bagus untuk memperkuat panggul dalam memperlancar persalinan.

7. Bersandar

Bersandar pada tempay lain yang membentuk 
cow ini memanfaatkan  gaya Gravitasi berguna membuat keadaan bayi  berada pada posisi optimal.

Angkatlah lengan dan tubuh bagian atas di atas bola yoga dan memutar saat panggul bergerak dapat mempersiapkan tubuh bagian bawah untuk memperlancar persalinan alami.

.

8. Kupu-kupu (butterfly)

Gerakaan seperi ini bermanfaat  untuk melenturkaan otot  bagian panggul dan paha dalam  .Dengan melakukaannya, posisi kepala  bayi akan terarah ke bagian bawah dekat dengan panggul. Latihan Butterfly cukup sederhana membuka pan Duduklah tegak dan rapatkan kedua telapak kaki. Angkatlah kaki naik turun sampai Moms merasakan peregangan.

9. Posisi Tidur Optimal

Begitu kehamilan berusia 20 minggu, kebanyakan dokter dan bidan akan melarang Moms tertidur telentang karena dapat menimbulkan masalah dengan sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah dan penurunan sirkulasi ke jantung dan janin.

Read More

Tanda Bayi Kenyang Minum ASI

Saat si bayi rewel  atau menangis terus menerus, Bunda akan merasakan khawatir yang tinggi. Dalam benak Bunda akan bertanya-tanya kenapa hal ini terjadi apalagi bagi Bunda yang baru pertama mempunyai anak dimana pengalaman Bunda dalam merawat si bayi masih minim. Si bayi telah mendapatkan haknya untuk selalu meminum ASI. Dimana si bayi minum antara 2-3 jam sekali dan dalam sehari antara 8-12 kali minum ASI. Lalu apakah yang salah dengan ASI atau si bayi? Bagaimana tanda kalau si bayi sudah kenyang. Kenyang dalam arti kebutuhan ASInya sudah terpenuhi. 

Tanda-tanda bayi kenyang ASI:

1. Melepaskan Payudara Bunda dengan sendiri

    Kebutuhan ASI tiap bayi berbeda-beda. Ada bayi yang 15 menit sudah kenyang, ada pula bayi yang butuh 45 menit baru kenyang. Jadi Bunda jangan terburu-buru untuk menarik Payudara Bunda. Karena Bayi tahu kapan dia sudah merasa kenyang. Dalam satu sesi menyusui bayi harus mendapatkan foremilk dan hindmilk. Apakah itu Foremilk dan Hindmilk?. Foremilk adalah ASI yang keluar pertama kali dalam menyusui. dan Hindmilk adalah ASI yang belakangan. Foremilk hanya mengandung laktosa dan rendah lemak. Sedangakan Hindmilk mengandung lemak tinggi. Jadi Bunda harus menyusui si kecil sampai si bayi melepaskan payudara Bunda dengan sendirinya agar si bayi mendapatkan ASI Foremilk dan Hindmilk.

2. Mengantuk dan tertidur.

Tanda lain dari bayi kenyang minum ASI adalah Mengantuk dan tertidur. Setelah ia kenyang bayi akan mengantuk dan tak lama kemudian Bayi itu akan tertidur saat ia meminum ASI Bunda.  Bunda tak perlu repot-repot cari cara bagaimana agar bayi tertidur. Tidur juga merupakan kebutuhan bagi bayi. karena Bayi masih banyak tidur. Kebiasaan ini sudah ada sejak si Bayi berada di dalam kandungan Bunda. 

3. Bayi merasa relaks

Bagaimana Bunda tahu kalau bayi Bunda sedang merasakan Relaks? Biasanya Bayi yang masih lapar akan mengepal tangannya. Ketika Bayi merasa Relaks dia tidak akan mengepal tangannya. Bahu dan tangan Bayi terlihat lebih relaks saat Dia merasa kenyang.

Itulah tanda-tanda Bayi merasakan kenyang minum ASI. Jadi bunda tak perlu khawatir lagi ya Bun dengan si Bayi.

Read More

Ciri- Ciri Keputihan Normal dan Abnormal pada Wanita

Keputihan yang normal biasa terjadi pada wanita. Keputihan yang normal tidak membutuhkan penanganan secara khusus atau penanganan secara medis karena tidak membahayakan wanita. Namun jika wanita mengalami keputihan yang aneh atau disaat cairan keputihan keluar si wanita merasakan nyeri, warna keputihan tidak normal dan timbuh bau tidak sedap sehingga menganggu maka perlu diwaspadai, hal ini bisa jadi terjadi keputihaan yang abnormal pada anda.

Ciri -ciri keputihan yang membahayakan bagi wanita tentu memiliki perbedaan, nah menaggapi hal tersebut wanita perlu mengetahui beberapa  ciri-ciri dan perbedaan keputihan normal atau keputihan tidak normal agar tidak salah dalam menyikapi jika terjadi keputihan.

Ciri-ciri keputuhan normal yang biasa dialami wanita, antara lain :

1.  Berwarna  bening,putih pekat seperti putih telur atau sedikit terdapat warna  wanita sudah mendekati datang bulan.

2.  Tidak menimbulkan rasa sakit nyeri pada area kewanitaan.

3.  Tidak tercium bau atau menimbulkan bau pada cairaan keputihan.

4. Tidak terjadi iritasi yang menimbulkan gatal-gatal pada area kewnitaan.

5. Keadaan tekstur cairaan keputihan  encer, lengket dan sedikit kental.

6. Volume keputihan normal.

Keputihan dapat diketahui dengan berdasarkan tekstur warna, kosistensi, dan volume cairan. Keputihan ini terjadi dari wanita yang sudah mulai akhilbalik sampai tua. Ada hal yang harus diperhatikan pada saat keputihan adalah timbulnya kejanggalan atau keanehaan pada cairan keputihan bisa jadi keputihan pada tersebut abnormal. Berikut ini ada ciri- ciri keputihan yang tidak normal dan harus diwaspadai bagi wanita, seperti

1. Timbulnya rasa nyeri saat terjadi keputihan, saat hubungan seks dan saat mentrulasi.

2. Tekstur cairaan keputihan kental terkadang terjadi gumpalan.

3.  Warna cairan keputihaan  hijau, kuning, keabu-abuan.

4. Pada area organ kewanitaan (vulva dan vagina) terasa nyeri dan gatal, selain itu juga terjadi pembengkakan pada area tersebut.

5. Timbul bau tidak enak seperti amis atau bau busuk yang menyengat.

6. Keluar darah setelah berhubungan seks diluar dari jadwal mentrulasi.

 Dari penjelasaan Artikel diatas  kita bisa mengetahui antara keputihaan normal dan abnormal. Ketika kerjadi keputihaan yang abnormal biasanya ada penyakit yang timbul pada organ reproduksi , Berikut ini penyakit yang meimbulkaan keputihaan abnormal,seperti :

1. Infeksi bakteri, Infeksi jamur pada area vagina.

2 Terjadi peradangann pada area vagina.

3. Penyakit seksual.

4. Wanita mengidam kanker Servik.

Ada beberapa tip agar terhindar dari keputihan yang abnormal, seperti 

1. Menganti celana dalam agar area vagina bersih dan kering.

2. Sebaiknya jangan menggunakan celana dalam atau pakaian ketat.

3. Menghindari penggunaan pelembab atau pembersih vagina yang terjual di pasaran.

4. Jangan berendam di air hangat  yang terlalu lama.

Nah demikian artikel ini kami buat semoga bermanfaat, jika dirasa terjadi keputihan abnormal segeralah menghubungi pukesmas atau dokter guna mendapatankan penanganan yang lebih serius agar tidak terjadi hal- hal yang tidak dinginkan.

Read More

Berbahaya Keputihaan Pada Ibu Hamil

Berbahaya atau Tidak Keputihaan  Bagi Ibu Hamil

Mungkin sebagian bunda pernah mengalami keputihan sebelum, sesudah atau disaat hamil. Keputihan ini membuat bunda menjadi tidak nyaman untuk beraktifitas ya bun. Akibat dari keputihan ini bunda sering merasakan hal aneh pada area mis V. Tanpa bunda sadari keputihan pada mis V memiliki peranan penting untuk menjaga kebersihan dan kelembaban area organ kewanitaan bunda.

Ketika bunda mengalami keputihan menandakan organ reproduksi bunda sedang memproduksi suatu cairan yang akan membawa sel mati dan bakteri dari dalam organ reproduksi keluar luar tubuh bunda, sehingga vagina tetap terlindungi dari infeksi reproduksi. Keputihan akan lebih sering terjadi pada ibu hamil hal ini disebabkan dari perubahan hormon bumil yang belum setabil. 

Hal yang perlu bunda harus perhatikan   ketika mengalami keputihan adalah warna cairan keputihan, bau cairan, dan tekstur cairan keputihan. Jika terjadi perbedaan tekstur cairan keputihaan dari tekstur normal keputihan segeralah konsultasikan ke dokter karena kejadian ubnornal ini bisa terjadi dari infeksi kelamin. Apakah kejadian ini berbahaya bagi ibu hamil atau tidak.?

Sebelum menjawab pertanyaan itu bunda perlu tahu penyebab keputihaan. Keputihan bisa terjadi 6 bulan sebelum wanita mengalami  menstrulasi untuk pertama kali, hal ni di karenakan perubahaan hormon didalam wanita tersebut. Selain itu keputihan juga bisa terjadi pada wanita yang mendapat rangsangan sexsual, ibu hamil, wanita menyusui dan wanita yang sedang  stres.

Keputihan juga bisa menjadi tanda terjadinya kehamilan dan akan terus terjadi selama kehamilan bunda berlangsung. Hal tersebut normal terjadi, selama kondisi cairan keputihan tidak menimbulkan bau, berwarna putih susu dan tidak menimbulkan gatal pada Mis V. Ketika mendekati persalinan bunda akan mengalami keputihan yang bercampur lendir dan darah, hal tersebut menjadi titik awal akan terjadinya proses persalinan.

Berikut ini ada beberapa tanda keputihan yang menjadi permasalahan pada organ reproduksi wanita, anatara lain :

1. Timbul meriyang dan demam tinggi ketika mengalami keputihan.

2. Pada cairan keputihan menimbulkan bau busuk.

3. Terjadi perubahan warna cairan keputihan, seperti  kuning, coklat, hijau, abu- abu, merah.

4. Timbul rasa gatal pada area organ kewanitaan.

5. Terjadi pembekaan pada area kewanitaan (vulva).

6. Sakit perut.

Nah bun pertanyaan bunda sudah terjawab dari sedikit ringkasan diatas bahwa keputihan pada ibu hamil umum terjadi, hal ini dikareanakan perubahaan hormonan didalam tubuh bunda, akan tertapi ada hal yang harus bunda perhatikan agar tidak terjadi keputihan yang abnormal atau tidak wajar lakukaan hal-hal yang tertera dibawah ini:

1. Menggunakan pakaiaan yang tidak ketat atau longgar.

2. Gunakan pakaian yang berbahan lembut seperti katun.

3. Menganti celana dalam secara rutin dan teratur agan keberishan mis V terjaga.

4. Membersihkan mis V setelah buang air kecil.

5. Mengkonsumsi makanan olahan fermentasi yang dapat meningkatkan dayatahan tubuh, seperti youguth dll

6. Menjaga area mis v tetap kering.

Demikina ulasan dari kami semoga bermanfaat, jika bunda mengalami hal yang tidak wajar pada saat keputihan sesegerakan hubungi dokter  atau rumah sakit terdekat agar lebih cepat di tanggani kareana berkaitan dengan janin didalam kandungan bunda.

Read More

Perlu tidak bayi di pijat ..?? apa efek efek samping bagi bayi

Tentunya bunda bertanya -tanya tentang perlu tidak bayi di pijat. Nah menanggapi hal itu detiksehatz akan membantu menjawab sedikit keluhan bunda. Pijat terhadap sangat dianjurkan untuk bayi, hal ini bermanfaat bagi kondisi rileksasi dan kenyamanan bayi. Hal tersebut diperkuat dengan studi penelitian menyebutkan bahwa pemijatan secara rutin terhadap bayi bermanfaat untuk meyembuhkan dan menghambat penyakit kuning serta bisa meminimaliser kolik. Pijat pada bayi sebaiknya dilakukan setiap 10-15 hari sekali. Dalam rentan waktu tersebut  memiliki tujuan agar tidak menganggu kondisi kulit sikecil yang belum sempurna. Ada banyak manfaat dari memijat bayi diantaranya : 

1. Membuat bayi tidur lebih nyenyak dan lama pada malam dan siang hari setelah di pijat.

2. Meningkatkan daya serap makanan atau bisa dikatakan meningkatkan nafsu makan bayi.

3. Membantu merilekskan dan menambah kekuatan otot dan tulang bayi.

4. Membantu mengurangi rasa nyeri pada saat tumbuh gigi pada bayi.

5. Memperlancar sirkulasi peredaran darah.

6. Mendukung pembentukan kekuatan  kondisi fisk,mental dan sosial bayi.

7. Membuat bayi tidak rewel.

Biasanya pemijatan bayi diserahkan kepada para ahli pijat yang dibina oleh puskesmas atau bidan desa. akan tetapi untuk kondisi disaat ini sebagian bunda kesulitan mencari " mbah dukun tukan pijat bayi" menanggapi hal tersebut berikut ini ada tip-tip agar bunda bisa belajar memijat bayi sendiri di rumah tanpa memanggil tukan pijat.

    Sebelum melakukan pemijatan kepada bayi bunda tentu ada beberapa yang harus di perhatikan,diantaraya:

1. Siapkan tempat ruangan bersuhu 24 derajat celsius.

2. Siapkan perlengkapan memijat bayi, seperti handuk minyak baby oil atau minyak zaitun.

Nah setelah semua telah di persiapkan langkah berikutnya mari bunda memulai pemijatan.

1. Memulai pemijatan dari Kaki

Mulai pijatan dari tungkai, bagian ini meliputi pangkal paha sampai ke bawah. Pada  area ini memiliki saraf yang kurang sensitif sehingga bagus untuk memulai pijatan. Tuang sedikit minyak telon  ke telapak tangan, lalu gosok-gosokan pada tangan bunda hingga terasa hangat. Setelah itu mulai pijat lembut pada  bagian paha ke arah bawah dan turun ke area betis.

Selanjutnya bunda bisa  mulai pemijat pada  punggung kaki  dengan gerakan memutar. bunda juga bisa memberikan sedikit usapan saat memijat bagian pergelangan kaki sampai ke jari kaki. Setelah selesai bunda dapat  beralih ke bagian telapak kaki. Gunakanlah  ibu jari bunda untuk memijat area ini, lakukan gerakan memutar untuk memijat. Dan yang terakhr bunda bisa melakukan pemijatan pada jari jari kaki sikecil dengan menggunakan  ibu jari dan jari telunjuk bunda.

2. Pemijatan Pada Bagian Lengan 

Memulai pijatan dari bagian lengan  atas sampai  ke  bagian pergelangan tangan si kecil. Lakukan pemijatan dengan lembut dengan gerakan meremas lembut sampai pada  pergelangan tangan, setelah itu putar lembut bagian ini secara teratur. Kemudian pijat pada bagian telapak tangan si kecil dengan menggunakan ibu jari bunda dan di akhiri dengan memijat jemari si kecil..

3. Pemijatan Pada Bagian Dada

 Pertama letakan  tangan bunda di atas dada sikecil. Lalu setelah itu lakukan pemijatan secara lembut kearah luar dengan menekan dada si kecil dengan mengunakan telapak tangan bunda.

4.Pemijatan Pada Bagian Punggung

Pertama posisikan bayi dalam keadaan tengkurap, kemudian lakukan pemijatan pada  area tulang belakang, yang dimulai dari leher hingga bokong, dengan mengunakan  ujung jari bunda. Setelah semuai selesai akhiri pemijatan bayi dengan pijatan panjang dari bahu hingga kakinya.

Nah demikian tip-tip dan cara pijat bayi yang kami sampaikan kebunda- bunda sekalian, jika bunda ingin belajar lebih mendalam sebaiknya bunda mendatangi kelas khusus pijat bayi.

Read More

Meremas Payudara ibu hamil Mempercepat Keluar ASI

Ketika bunda dalam keadaan rileks, tenang dan nyaman akan membantu meningkatkaan produksi ASI. Biasanya Relaksasi pijat payudara dilakukaan sejak umur kehamilaan 3 bulan pertama sampai melahirkaan. Jika bunda melakukaan hal ini secara rutin bunda akan merasakaan manfaatnya ketika menyusui bayi bunda. Untuk melakukaan rileksasi payudara bunda bisa meminta bantuan suami bunda. 

Ada beberapa manfaat Pijat payudara semasa kehamilan secara rutin,antara lain:

1. Merangsang organ produksi ASI (kelenjar air susu) untuk meningkatkaan produksi ASI bunda.

2. Memperlancar peredaraan darah sekitar area payudara sebagai pendukung peoduksi ASI.

3. Dari pijataan tersebut bisa melenturkaan  dan memperkuat bagian payudara, seperti puting susu.

4. Mencegah terjadinya kanker payudara dan bisa mendeteksi kelainan yang terjadi pada payudara.

5. Memperkuat Hubungan bunda dengan suami.

6. Menjaga kondisi payudara agar tetap bersih dan bisa membuat bunda lebih nyaman. 

7. Menyiapkaan mental bunda dalam persiapan menyusui bayi.

  

cara melakukaan relaksasi payudara bumil agar cepat memproduksi asi untuk persiapan persalinan, sebagai berikut :

PENTING!!! - Minta lah bantuaan suami untuk membantu relaksasi pada bagian payudara.

                  -Usahakan saat memassage jangan terkena puting dan (Areola)

1. Bersihkan  payudara dengan air hangat, lalu usap dengan tisu atau lab yang bersih.

2. Gunakan lotion atau minyak kayu putih untuk mempercepat pembukaan jaringan otot - otot payudara.

3. Pijat payudara dengan posisi dari belakang bunda kita mulai dari  bagian dada bagian atas kita massage kearah tengah (dalam) memgelilingi bagian bawah payudara lalu keatas. lakukan  cara ini selama 5-10x.

4.Berikutnya lakukan dengan dua jari dengan pijatan memutar- mutar kearah dalam searah puting. dan bagian bawah payudara.lakukan selama 5- 10x.

5. Berikutnya lakukan blackmassage, gunakan salah satu tangan untuk menyangga payudara lalu  gunakan 2 jaritangan satunya untuk memijat memutar mendekati aleola. lakukan hingga mengelilingi seluruh bagian payudara." rasakan ketika memijat terdapat benjulan atau tidak , jika terdapat lalulan pemutaran jari lebih rutin dan lembut pada area tersebut hingga hilang benjulan tersebut. jika nyeri arahkan pijatan ke arah ketiak.

6.Langkah berikutnya lakukan pada bagian bawah pijat kearah atas dengan posis kedua tangan mendekap bagian bawah kearah atas setelah itu menyamping.

7. Berikutnya lakukan pijat relaksasi agar kondisi kantong asi bias lebih rileks caranya letakan kedua tangan kita diantara payudara (atas dan bawah). lalu gerakan gerakan kedua tangan kearah samping atas memutar leliling luar payudara. 10x

8.. Llakukan pijatan di titik yang membantu lancarnya asi. Gunakan jari telunjuk untuk menekan titik kersebut selama beberapa detik . Titik pertama berada di dekat puting ' ukur satu ruas adari puting di titik itu lalu ditekan . Titik kedua berada bagian enam ruas dari puting bagian atas.

9. Lalu pijat dengan aleola dengan jari telunjuk secara memutar mutar.

10.langkah berikutnya cara megeluarkan asi dengan 

Read More